Dormir, à quoi ça sert ?
Je dois dormir combien d'heures ?
A quelle heure est-ce que je dois aller me coucher ?
Comment je peux savoir si je suis suffisamment fatigué pour aller me coucher ?
Qu'est ce qui peut m'empêcher de trouver le sommeil ?
Pourquoi est-ce que je me réveille souvent la nuit ?
Qu'est-ce que je peux faire pour ne plus avoir peur ?
Papa et maman ne veulent pas me laisser dormir dans leur lit...
Maman dit que je ronfle...
Je fais encore pipi au lit...
Le matin, je me lève fatigué...
A l'école, je me sens fatigué ...
Je fais des cauchemars ...
Si tu veux trouver facilement le sommeil ...

Dormir, à quoi ça sert ?
Tu grandis en dormant ! Ton corps se
répare et se construit. Durant le sommeil, ton
cerveau produit une substance que l'on appelle
l'hormone de croissance qui t'aide à grandir

Pas de bonne mémoire sans un bon
sommeil ! Pendant le sommeil, tu ranges dans ta
mémoire ce que tu as appris pendant la journée.


 

Je dois dormir combien d'heures ?
Si tu es en forme la journée, c'est que tu dors assez.
Plus tu grandis, moins tu dors.

Tu dors environ :

- 10 h 45 min à 6 ans
- 10 h 30 min à 7 ans
- 10 h 15 min à 8 ans
- 10 h 00 min à 9 ans
- 9 h 45 min à 10 ans
- 9 h 30 min à 11 ans
- 9 h 15 min à 12 ans


 

A quelle heure est-ce que je dois aller me coucher ?
Plus tu grandis, plus tu as tendance à te coucher tard.
Si tu as 6 ans, tu te couches vers 8 h , si tu as 12 ans, tu te couches vers
22 h.


 

Comment je peux savoir si je suis suffisamment fatigué pour aller me coucher ?
 
  • Mes paupières deviennent lourdes les yeux me piquent ma vue se trouble
  • J'ai besoin de m'allonger ou de soutenir ma tête
  • Je n'arrête pas de bailler
  • Je me frotte souvent le nez ou les oreilles
  • Je traîne les pieds en marchant
  • Je ne fais plus attention à ce qui se dit ou se fait autour de moi
  • La lumière me dérange
  • Je ne supporte pas qu'on m'embête
  • J'ai froid


 

Qu'est ce qui peut m'empêcher de trouver le sommeil ?
Avant d'aller au lit, évite tout ce qui t'excite :


  • Le coca, l'Ice Tea, le café...
  • Un repas trop tard ou trop copieux
  • Trop de sucreries
  • Les films d'horreur ou violents à la télé
  • Les jeux électroniques : Playstation, Nintendo, Sega...
  • Le sport trop tard le soir
  • Les discussions qui fâchent ou qui tracassent
  • Les bagarres avec les frères et sœurs


    		•


     

    Pourquoi est-ce que je me réveille souvent la nuit ?
    Tu peux te réveiller pour plusieurs raisons :
  • Ta maison ou ta rue est trop bruyante
  • Tu as peur de te retrouver seul dans le noir
  • Tu fais des cauchemars
  • Tu es allergique
  • Tu as des soucis


    		•


     

    Qu'est-ce que je peux faire pour ne plus avoir peur ?
     
    • Parles-en avec tes parents
    • Demande à tes parents de t'accompagner dans ta chambre et de te raconter une petite histoire
    • Laisse une petite lampe allumée
    • Serre ta poupée dans tes bras


     

    Papa et maman ne veulent pas me laisser dormir dans leur lit...
    Ils ont raison ! Tu dois apprendre à dormir seul.
    Ton lit, c'est ton domaine. Le sommeil ça ne se
    partage pas !


     

    Maman dit que je ronfle...
    C'est possible, il n'y a pas que les adultes qui ronflent.
    Si tu ronfles, c'est que tu respires mal la nuit.
    Demande conseil à ton médecin ou consulte un ORL
    (spécialiste de la gorge, du nez et des oreilles)

    Parles-en avec papa et maman...


     

    Je fais encore pipi au lit...
    C'est pas grave.
    Essaie de suivre nos conseils:
  • Essaie de boire beaucoup la journée et de te retenir d'uriner au moins une fois par jour
  • Ne bois plus avant d'aller te coucher
  • Fais pipi avant de te mettre au lit
  • Tiens un "agenda du pipi au lit" : dessine un soleil les jours sans pipi au lit et de la pluie les jours avec
  • N'oublie pas de mettre tes draps dans le bac à linge
  • Si ça ne s'arrange pas, consulte ton médecin.


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    Le matin, je me lève fatigué...
    Il y a plusieurs causes possibles:
  • Tu vas te coucher trop tard
  • Tu te réveilles trop tôt
  • Tu ne dors pas bien


    • Essaye d'aller au lit plus tôt !


     

    A l'école, je me sens fatigué ...
    Pour bien travailler à l'école, tu as besoin d'un bon sommeil.
    Si tu es fatigué, c'est peut-être parce que :
  • Tu te couches trop tard
  • On te réveille trop tôt
  • Tu manques de sommeil
  • Ton sommeil n'est pas de bonne qualité.


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    Je fais des cauchemars ...
    Un cauchemar, c'est normal à ton âge. Si tu fais
    plusieurs cauchemars par semaine, tu dois en
    discuter avec tes parents. Parler de ses
    cauchemars, c'est le meilleur moyen de s'en
    débarrasser.


     

    Si tu veux trouver facilement le sommeil ...
     
    • Ne crois pas que le sommeil est une perte de temps.
    • Ne considère pas le sommeil comme une punition.
    • Ne t'imagine pas que papa et maman t'envoient au lit pour se débarrasser de toi.
    • Ne pense pas que "le sommeil (dodo) n'est plus de ton âge".
    • Ne crains pas de ne pas dormir, le sommeil arrive toujours quand on ne l'attend pas.
    • Laisse-toi aller et profite du sommeil " comme d'une barre de chocolat "!


    Bonne nuit !