|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Les idées incrustées
En général, on souffre plus de l'idée d'avoir mal
dormi que d'un véritable manque de sommeil.Une mauvaise nuit ne
fera de mal à personne, elle pourra même avoir des effets
positifs comme
une musculature plus détendue ou
une concentration plus ciblée. Un esprit trop vif peut avoir tendance
à sauter souvent d'un sujet à l'autre.
|
| On dort plus
qu'on ne pense
Des recherches dans des cliniques du sommeil montrent que l'évaluation quantative de son propre sommeil est souvent erronnée: On dort plus qu'on ne pense. On surestime les heures de réveil nocturne, probablement parce qu'elles sont si pénibles...... Au bout du compte, qu'est ce qu'un bon dormeur?
|
| Bon dormeur,
mauvais dormeur
Certaines personnes ont besoin de moins de sommeil que d'autres. Souvent ils se sentent mal parce qu'ils pensent ne pas avoir assez dormi. Les petits et les grands dormeurs ont environ la même quantité de sommeil lent-profond. C'est seulement que les petits dormeurs organisent mieux leur sommeil: ils ont une proportion plus large de sommeil lent profond dans chaque cycle. C'est ce sommeil qui constitue probablement le sommeil le plus important pour remettre corps et esprit. Il est alors possible que vous vous sentiez mal parce que:
|
| Mieux connaître
son sommeil
Mieux connaître son sommeil, c'est mieux le gérer. Essaayez
de trouver votre quantité de sommeil: expérimentez dans les
deux sens! Des heures de sommeil en plus ou en moins, en choisissant des
heures différentes de coucher et/ou de lever.
Peut-être que pour vous, la solution idéale serait une
sieste... |
| Dormir peu,
c'est vivre plus longtemps
Les statistiques ont montré que les grands dormeurs meurent plus tôt. Quelle injustice! Non seulement ils perdent des heures dans la journée mais en plus, leur vie est plus courte... Inversément, le petit dormeur mange à plusieurs rateliers: il gagne des heures dans la journée et en plus il vit plus longtemps. Premièrement, c'est une pensée consolante pendant une
nuit blanche et en plus une motivation pour changer son schéma
de sommeil. Abandonnez les idées
reçues, couchez-vous plus tard ou levez-vous
plus tôt, pendant ce moment-là faites des choses pour
lesquelles vous n'avez jamais de temps...
|
| La vraie insomnie
Si vous dormez peu, si vous passez des nuits agitées et que vous
ne vous sentez pas d'attaque dans la journéetandis qu'il n'y a pas
une raison médicale autre pour expliquer cela, il est possible que
vous souffriez d'une vraie insomnie. (Elle peut avoir des causes multiples
dont nous ne parlerons pas ici.)
Dans tous les cas, vous vous sentirez mieux si vous arrêtez de
vous énerver la nuit. Un premier pas vers la solution est d'accepter
de mal dormir. Probablement, vous avez beaucoup à faire
dans la journée, savourez donc ces heures de bien-être dans
votre lit douillet sans obligations. Si vous vous ennuyez, ou si vous êtes
incapables de vous détendre, levez-vous,
et faites quelque chose d'agréable
et calme. Il ne vaut mieux pas regarder la télé, c'est un
excitant. Lisez tranquillement ou bien faites une petite promenade dehors.
Ainsi vous vous recoucherez au prochain cycle
et vous aurez plus de chances de vous rendormir.
|
| Astuces du
bon dormeur:
A éviter avant l'heure du coucher:
A prendre avant l'heure du coucher:
A faire avant l'heure du coucher:
|
